E' molto importante il controllo della "power house" quindi ricordiamoci di gestire al meglio la respirazione: inspirare profondamente ed espirare risucchiando l'ombelico.
E ora procediamo con l'esercizio:
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| i 3 punti d'appoggio del piedi |
- sedetevi sulla fitball con il vostro bimbo sulla coscia destra se siete neo mamme. Se siete future mamme posate le vostre mani sull'esterno delle cosce;
- controllate che le vostre ginocchia siano flesse " a tavolino" e i piedi appoggiati saldamente a terra (dovreste sentire 3 punti d'appoggio per ogni piede);
- immaginate di essere appoggiate con la schiena ad un muro invisibile;
- sorriso sul petto per allargare le clavicole :)
- a questo punto inspirate per prepararvi all'esercizio;
- espirate e alzate la gamba sinistra tenendola tesa verso avanti;
- cercate di tenere il piede " a ballerina" quindi non a martello;
- con la gamba ancora tesa, inspirate;
- espirate abbassando la gamba alla posizione iniziale;
- ripetete per 10 volte;
Fate una pausa di 10 secondi. Per le neomamme: spostate il vostro bimbo sull'altra coscia ed eseguite l'esercizio con l'altra gamba ricordandovi di controllare la respirazione.
LA RESPIRAZIONE
Perché è importante che controlliate la respirazione? Il motivo per cui vi chiedo di controllare l'espirazione e l'inspirazione è che, risucchiando l'ombelico e quindi contraendo l'addome, evitate che la colonna assuma posizioni non corrette e favorisce il buon mantenimento della schiena appoggiata al muro invisibile.
Inoltre, il controllo della "Power house" fa si' che il movimento venga svolto dai muscoli agonisti, antagonisti e sinergici degli arti inferiori e glutei senza l'ausilio della schiena che potreste usare per "spingere" la gamba.
Questa è la colonna sonora che vi consiglio.
Sono 2 canzoni un po' ritmate che vi faciliteranno
Sara
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