Risveglio del corpo /Body awakening

E' domenica e forse ieri sera ho un tantino esagerato: con la scusa di far vedere la vita notturna sui Navigli a un mio amico che è a Milano per la prima volta mi sono data la zappa sui piedi.
Ho fatto le 5 di mattina senza neppure rendermene conto era da tanto tempo che non faccio così tardi e le serate volano in questo modo!

Al tavolo di UGO uno dei miei drink bar preferiti sui Navigli comincia la mia piacevolissima serata tra qualche chiacchiera  ben accompagnata da un cocktail nato dalla fantasia di Francesco.

Ma bando alle ciance..sono una PIGRONA!! 
Mi sono svegliata alle 13 e il mio corpo ha bisogno di un bel risveglio profondo!
Quindi l'occorrente è:

• Il nostro amico Pillow (per le Mami dal 1° al 6° mese..per le neo mamme anche senza cuscino)
• una bottiglietta d'acqua da mezzo litro oppure il biberon pieni a metà
• un tappetino (MAT)*. Se non avete un mat potete utilizzare 4 teli mare abbastanza grandi da contenere sia in lunghezza che in larghezza il vostro corpo. 
  
  Colonna sonora suggerita: disponibile sul mio canale youtube. clicca qui!

*Vi consiglio di acquistare un MAT, il sito Decathlon  è comodissimo permette di fare acquisti on line e le consegne sono puntuali! Personalmente sconsiglio i MAT troppo soffici perchè si correrebbe il rischio di non "sentire" il proprio corpo a contatto con il suolo. Per il Pilates è importantissimo autocontrollare la propria posizione durante l'esecuzione degli esercizi.

La respirazione

Spesso le persone si dimenticano come si respira. Questo esercizio permette di conoscere la bellezza della respirazione e gli effetti benefici sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Particolari accorgimenti sono stati presi per agevolare la respirazione e per allenare la pelvi sempre più sollecitata durante la gravidanza.

Per le future mamme con un bel pancione consiglio di non effettuare gli esercizi da supine bensì sul fianco, preferibilmente quello sinistro per evitare la compressione dei grandi vasi dell'utero. Questa dritta mi è stata data da Elisabetta mia ex compagna di Liceo ora Ostetrica con cui mi sono confrontata per la stesura del post e che ringrazio!

Respiriamo con la pancia

1) In posizione supina, posizionate il cuscino dietro la schiena in modo tale che siate comodamente appoggiate con testa collo e spalle sul cuscino. E cercate di distribuire bene il carico del vostro corpo sulla colonna vertebrale. 

Ponete le vostre mani ai bordi del vostro corpo. Gambe flesse. Piedi ben appoggiati al MAT. Prendete la bottiglietta d'acqua o il biberon e mettetelo tra le 2 ginocchia. Obiettivo di questo accorgimento è quello di potenziare il lavoro della pelvi che spesso durante la gravidanza è soggetta alla pressione del bambino nella pancia.

Per intenderci:

Amico Pillow dice: Sì sì sì sì!

La faccia di amico Pillow è chiara:
NO NO NO NO!

2) Immaginate di avere un filo d'oro che vi esce dalla testa e vi allunga la testa verso il muro. Rilassate la gola. Mani lungo i fianchi.

3) Inspirate cercando di gonfiare solamente la pancia come se fosse un palloncino. 

Amico Pillow si è trasformato in un
palloncino, gonfio d'aria come la vostra pancia!

Durante l'inspirazione e la espirazione immaginate di avere sulla pancia un bicchiere d'acqua che non si deve rovesciare questa idea serve per evitare che la colonna si muova.
Ora espirate: buttate fuori tuuuutta l'aria contenuta nella vostra pancia! (ancora..espirate bene..so che ne avete di aria nella pancia.. fuori tutta l'aria!). Pensate di dover risucchiare il vostro ombelico verso il pavimento. Tenete la gola rilassata e ricordatevi di non far cadere la bottiglietta o il biberon!

Ora ripetete per 8 volte, a occhi chiusi. Cercando di visualizzare la vostra pancia che si gonfia come un palloncino e l'ombelico che, espirando, viene risucchiato verso il mat.

Respirazione del torace (laterale)

4) Adesso bisogna respirare con la parte laterale del torace coinvolgendo le costole. Si avete letto bene, le costole.
Mantenete la posizione di partenza con gola rilassata e peso ben distribuito sulla colonna.
Ponete le vostre mani sui lati del vostro torace. Cercate di sentire con le dita le vostre costole. 

Ora inspirate e cercate di gonfiare il torace, lateralmente finché le costole non toccano le vostre mani. Espirate e pensate di dovervi chiudere dentro a un bustino strettissimo cercando di buttare fuori tuuuutta l'aria.
Ripetete per 8 volte, senza fretta.

Respirazione del torace parte alta

5) Ora respiriamo con la parte alta del torace. Immaginate di avere dei palloncini sotto le clavicole che dovete gonfiare inspirando e sgonfiare espirando. Se vi facilita, sfiorate con le mani le clavicole durante la respirazione. 

Mantenete le spalle larghe, immaginate di fare un ampio sorriso con il petto e le clavicole.
Ricordatevi di tenere la gola rilassata e di immaginare di avere un filo d'oro che vi tira la testa  verso il muro, allungando il vostro collo.
Ripetete 8 volte.






Questo esercizio di respirazione è perfetto al risveglio ma anche quando ci si sente stanche e spossate. L'aumento di ossigenazione e l'espulsione dell'anidride carbonica aiuta ad eliminare tossine e stress accumulato. Noterete che la colonna vertebrale si rilasserà rendendo ancora più armonica la vostra respirazione.

Un beneficio per il corpo e per la mente..Ora sì, sono pronta per affrontare la Domenica!!