Pelvic Clock - benessere per la schiena e bacino

Forse uno dei miei esercizi preferiti perché  dopo ore passate alla scrivania, consente di di mobilizzare la colonna ossia di "sciogliere" le vertebre soprattutto quelle della zona lombare.

Alle mamme in dolce attesa permette invece di muovere in sicurezza il bacino e di lavorare con la pelvi dando una sensazione di benessere in quella zona della schiena che spesso per via della pancia è come irrigidita.

Alle neo mamme invece consente di lavorare con la pelvi, ritrovare la mobilità -  forse un po' trascurata durante la gravidanza - della colonna vertebrale e di stare a contatto con il bimbo. 

Questo esercizio infatti è possibile svolgerlo con il vostro bimbo sulle ginocchia.
Qualora foste delle mamme in dolce attesa, portate - se riuscite- le mani sulle ginocchia oppure sul lato esterno delle cosce.
L'esecuzione è semplicissima:

• sedetevi sulla Fitball
• ruotate la pelvi e la palla in un lento movimento circolare
• tenete la parte alta della schiena ferma e ruotare la parte inferiore, dalla vita in giù.
• tenete le spalle larghe e allungate il collo verso l'alto.

Eseguite l'esercizio 10 volte per parte respirando armoniosamente.

Questa è la colonna sonora che vi consiglio durante lo svolgimento del Pelvic Clock: Pelvic Clock - benessere per la schiena e bacino


With Love,
Sara